Новости



Как сохранить здоровье во время карантина - Кратко о здоровом образе жизни

здоровье во время карантинаКрасота человеческая это целая алхимия и всегда интересная тема для обсуждения.

В чем секрет красоты, как женской, так и мужской?

Этим вопросом задаются все ученые Мира и каждый ответ порождает новые цели исследований. Сколько будет жить человечество, столько будет исследовать само себя. Мы же пытаемся изучить накопленные знания о красоте, стремимся применять их в жизни. Даже не смотря на карантин нам важно, как мы будем выглядеть после него. Наши предки использовали трактаты священных писаний, где были указаны правила питания, гигиенические предписания, нормы морального поведения, физические упражнения.

То, что для современного человека, само собой разумеется, например: мыть руки перед едой, в средние века было никому не нужное и не понятное действие. Так и мы в эпоху технологического прогресса будем продолжать изучать свой организм, внедрять новые привычки, менять свое мировоззрение.

Существует достаточно четкое высказывание: «Что не бывает не красивых людей - бывают только ленивые». В этом есть истина, потому, как самый красивый цветок можно превратить во что угодно, далеко не напоминающее о его красоте, если не ухаживать за ним.

Что такое здоровый образ жизниТак, что начнем дискуссию.

Что же такое здоровый образ жизни?

Для чего он нужен? В чем соль всех рекомендаций о здоровом образе жизни? Как соблюдение правил здорового образа жизни отражается на нашей внешности? Какие рекомендации о здоровом образе жизни помогают быть красивыми?

Наше тело это храм нерукотворный, никто из нас не может похвастаться, что сам себя создал. Есть мама, папа, бабушки, дедушки, дяди, тети и каждый из них имеет влияние на то, как мы выглядим сейчас и будем выглядеть в будущем. Генетический аспект нашей красоты мы не можем изменить в плане роста, цвета глаз и типа кожи. Но всякую генетику можно улучшить здоровым образом жизни.

Мы много слышим об этом, но, что же это на самом деле?

Ключевым словом в этом высказывании является здоровье во всех его проявлениях.

Здоровый образ жизни это собирательное понятие, которое включает в себя: правильный ритм жизни (рано вставать, во время ложиться спать, во время принимать пищу и воду), регуляцию ритма труда и отдыха (всему свое время - есть время трудится, а есть время для отдыха. В этом тоже нужен баланс), регулярные физические нагрузки (3 раза в неделю по 30 мин бега или 40-60 мин дыхательной гимнастики, йоги, фитнеса и т.д.), правильное питание (выпивать 1500 мл воды в день, 3 приема пищи в день), аутогенную тренировку (гармонизация психологического состояния с помощью посещений психолога, психологических тренингов, чтения специальной литературы, прослушивания лекций и т.д.).

Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни это баланс во всем, что касается жизни человека. Баланс в работе и отдыхе, баланс в еде, баланс в физических упражнениях, баланс чувственной и эмоциональной сферы. Красота человека заключается в первую очередь, повторюсь, в здоровье, как физическом, так и психическом, а внешние проявления красоты в виде лучезарной улыбки, прекрасной фигуры, шикарной копны волос на голове, молодой кожи-всего лишь проявление внутренних метаболических и гормональных процессов и гармонизации внешних действий.

Следует отметить, что общие правила о здоровом образе жизни не работают, если соблюдать, что-то отдельно один от другого, пример: только правильное питание, без организации рационального ритма отдыха и работы, или только физические упражнения, без правильного питания и т.д. Все вместе дает плоды, в виде: здоровья, красоты, уверенности в себе, эмоциональной удовлетворенности собой и своей жизнью. Вот такой не простой наш человеческий путь, хотелось бы быть, как братья наши меньшие - не «заморачиваться» ни о чем. Но для этого мы и родились человеком, что бы все было не так просто.

Начнем с режима дня

Всего ничего, но это главный наш враг. Еще с детства мы не любили вовремя ложиться спать, хотелось подольше посмотреть телевизор, поболтать по телефону и т.д. Оказывается, что наш главный компьютер- мозг отдыхает только с 22:00 до 00:00, ему нужна своего рода «перезагрузка» для полноценного функционирования долгие годы. Если же мы не спим в это время, главный мозг нашего организма «изнашивается» раньше времени, что проявляется головными болями, эмоциональным выгоранием, нарушениями мозгового кровообращения, ранним инсультом.

Соблюдение режима дня прекрасно влияет на внешний вид человека: красивый, здоровый цвет кожи, уменьшение темных кругов вокруг глаз, сияющее лицо.

Первая задача - вовремя ложиться спать.

«Работа не волк - в лес не убежит» это правило для «трудоголиков», которые ничего не видят в своей жизни, кроме работы. Жизнь то имеет свойство заканчиваться, а цель человеческой жизни не только умереть на работе, посмертно родственникам получить грамоту за особые заслуги перед фирмой и обществом, нет, даже две грамоты. Как раз во время карантина некоторое переосмыслили этот момент и по- другому будут относиться к работе. При нормализации режима дня повышается работоспособность, успеваемость, удовлетворенность жизнью, улучшается настроение, уменьшается уровень гормонов стресса.

Похожие публикации:

Вторая задача - отрегулировать режим труда и отдыха.

что мы едим?«Лучше умереть на ходу чем лежа в кровати» - этот девиз для стимуляции физической активности. Нашему организму нужны физические упражнения, как воздух. Нет регулярных физических упражнений - нет кислородного питания клеток мозга и здоровой циркуляции крови в организме. Лучший антидепрессант – это физические упражнения.

Это могут быть: приседания, бег, ходьба, комплекс упражнений для осанки, упругости мышц, похудения и т.д.

Что может быть лучше физических упражнений для здоровья человека?

Ответ - ничего. Это лучшее лекарство для всех живых существ на планете Земля. «Движение это жизнь». Подтверждением служит масштабное исследование, которое проводилось в США с 1963 по 1983 год. Результаты наблюдений показали, что среди лиц, занимающихся физической культурой, смертность в сем раз меньше, чем у людей того же возраста, ведущих малоактивный образ жизни.

Физические упражнения тренируют нашу нервную систему, повышают жизненный тонус. Лучше утром уделять время физическим упражнениям, на свежем воздухе или с открытыми окнами, натощак, от 30-60 минут, 3 раза в неделю. Нагрузки индивидуальные исходному состоянию мышечной системы. Регулярные физические упражнения приводят к стабилизации функции кожи (улучшается микроциркуляция, насыщение кожи кислородом, стимулируется синтез эластина и коллагена), укреплению легких (уменьшается одышка, увеличивается иммунитет легочной системы), нормализации процессов пищеварения (улучшается процесс всасывания витаминов, также выведение шлаков и токсинов с организма).

Третья задача - регулярно тренировать свои мышцы физическими упражнениями.

«Мы есть то, что мы едим» - прекрасно помогает задуматься о том, что же мы едим?

как восстановить психологическое состояниеВажно не фанатизм в питании, а простое функциональное питание по потребностям организма. Если человека занимающимся тяжелым физическим трудом (пример грузчик, строитель, шахтер) посадить на салатики, то он «загнется» совсем скоро, или «пошлет» всех куда по дальше и будет кушать «нормально». То офисным работникам, не поднимающим ничего тяжелее ручки (шутка)- высококалорийная пища нанесет больше вреда, чем пользы, поскольку, она ему не нужна.

Действительно, наша еда выступает строительным материалом для нашего организма и от ее качества и количества зависит наше здоровье и активное долголетие. В исследованиях ученых установлена взаимосвязь пищевых привычек и «географией» атеросклероза (отложение жира в стенках сосудов) и его осложнений (инсульта, инфаркта). В тех странах, где высокие показатели потребления мяса, яиц, животных жиров, преобладающие в США, Европы, сопровождаются высоким распространением атеросклероза и его осложнений, по сравнению с азиатскими и африканскими странами, где преобладает рыбно-растительная диета (Levy, 1986; Domenick,1986). Сегодня много пугающей информации о ГМО, нитратах, гормонах, наступает паника, что же есть.

Правило такое: «Из всех возможных зол, выбираем меньшее». Мы же не растения, у которых нет ног, а значить имеем право выбирать то, что нам полезнее.

Помогут простые правила правильного питания: сладости заменяем фруктами и ягодами, свежий белый хлеб - вчерашним хлебом с отрубями, мясо курицы – рыбой, яйца - бобовыми, сладкие напитки - минеральной водой, гамбургеры – орехами, пиццу – овощами, сок – фрешами, булочку – яблоком, йогурт с наполнителем – кефиром.

Четвертая задача - научиться правильно питаться.

Питаться желательно регулярно (в одно и тоже время) 3 раза в день с возможными разгрузочными днями (1-2 раза в неделю), пить достаточное количество воды в день ( примерно 1500-2000 мл) равномерно распределив на протяжении дня (пример: 400 мл натощак, 200 мл через 1 час после еды, 200 мл за 15 мин перед едой, 200 мл перед сном -итого 1400 мл).

метод восстановления эмоционального состоянияСоблюдение правил здорового питания отразится на вашей внешности в виде: стройности; красивой ,молодой, упругой, эластичной, наполненной, чистой кожи; густыми и блестящими волосами; хорошего физического и эмоционального здоровья; удовлетворенности собой и своей жизнью.

«Что наша жизнь-игра» - нужно так относиться к жизни и вам гарантировано здоровое психологическое состояние каждый день. Но правила игры все же существуют и надо их придерживаться, чтобы не выбыть раньше положенного времени. Любой ваш девиз по жизни подойдет, который помогает вам справляться со всеми жизненными неурядицами. Если же его нет, надо искать. «Кто ищет - тот найдет».

Похожие публикации:

Пятая задача – найти свой метод восстановления психологического и эмоционального состояния, которое не будет вредить вам и окружающим вас людям.

При активном развитии себя, как личности, самоусовершенствовании развивается чувство наполненности изнутри, которое обогащает нашу жизнь, делает ее более яркой и продуктивной.

Надеюсь, вам поможет данная информация для поддержания здоровья вашего организма долгие годы, быть красивыми, довольными собой и своей внешностью.

Ваш врач-диетолог, специалист по коррекции фигуры косметологии «Медэстет», Елена Симонюк